trening na klate

mi sie ten trening michaila podoba calkiem fajnie wyglada mysle ze spokojnie moglbys na niego przejsc, a jezeli nie to napewno powinienes do tego swojego treningu na nogi wrzucic albo zastapic cos a przysiady ze sztanga i najlepiej trzymana na barkach z przodu- rewelacyjne cwiczenie ktore wszechstronnie atakuje m.4glowy... A jezeli szukasz innej [...]

[...] w połączeniu z zaleceniem kermita by na złożone grupy robić 2 ćwiczenia.Przykładowo w splicie robiłem 16 serii na klatę, załóżmy że chciałbym robić 12 przy hst czyli 4 na trening (x3 w tygodniu) w 2 ćwiczeniach (wycisk na płaskiej+ przenoszenie).Jak ma się do tego wspomniane zróżnicowanie zalezne od cyklu? Nie wiem czy dobrze ująłem to o co mi [...]

[...] 4 x 8 wyciskanie sztangi pochyla w dol 4 x 8 wyciskanie na atlasie 4 x 8 -triceps farncuz 4 x 8 sciaganie drazka atlas 4 x 8 pompki na lawce z obc na udach. 4 x 8 po tym treningu robiac go 2 miesiace mailem efekt, pozniej miesnie sie przetrenowywaly, byly zmeczony co wynikalo z tego ze robilem klate 2 x w tyogdniu^^ 2 cykl po 2 tygodniowej [...]

[...] takiego warchlaka to i tak dobrze i robiłem 120 pompek teraz ledwo 60 i nie wiem ile podniose, na seryjki 50 kg brałem na próbę tydzień temu. I nie chodzi mi tu o miesięczny trening, bo mam zamiar juz regularnie uczęszczać na siłownię, ale chcę w jeden miesiąc uzyskac jak najlepsze rezultaty i powrócić do formy aby następne miesiące przeznaczyć [...]

[...] pojechałem się napinać nad jezierko. W domu byłem przed 16, zjadłem obiadek, który jednak od diety odbiegał. Ale łosoś był tak dobry, że nie mogłem się powstrzymać. O 17 trening. Przed nim wziąłem dwa tabsy Venom. Co czułem to przeszywające uczucie zimna i stojące włoski... A tak w ogóle to strasznie spać mi się chciało. Wypis z treningu: [...]

mam po 18 lat moj plan treningowy tak wygladał: 1 i 2 miesiac codziennie na klatke i bicepsa cwiczylem po 8 serii na klate 3-5 minut przerwy i 6 serii na bicepsa ... wyciskałem zawsze do oporu zeby zrobic te 10 na serie ... 3 miesiac wygladał tak 3 dni cwiczen 1 przery i tak w koło 8 serii na klate 3-5 minut przerwy i 6 serii na bicepsa trening [...]

No jak na moj gust do dupy troche szczegolnie objetosc.Moim zdaniem jak na trening 2 razy w tygodniu dana partia o wiele za duza objetosc treningu szczegolnie na klate i na plecy moim zdaniem przetrenowanie gwarantowane.Sczerze mowiac dana partia 2 razy w tygodniu to byl moj ulubiony plan i na mnie idealnie dzialalo na klate 2 cwiczenia w sumie 6 [...]

No to prosze oto trening: poniedziałki i czwartki 1 przysiad 2 wyciskanie na klate na ławce płaskiej 3 wiosłowanie chantlem 4 wyciskanie francuskie leżąc (gryf) wtorek i piatek 5 martwy ciąg 6 wspięcia na palce 7 wzniosy ramion bokiem (chantle) [...]

[...] ciąg, dzień dobry, Wiosłowanie , podciaganie z ciezarem Nogi -> przysiady ze sztana z przodu, ze sztangą na barkach, hack-przysiady, przysiady wykroczne, wysoki step ze sztanga albo jak je robic(ile powtorzen)-> tu juz wszystko zalezy od tego jaki masz trening, ja teraz robiłem po 10-12p. ale mialem przerwy po 3,5 - 4 minuty i siła szła

20 serii na klate?? 12 serii na duze partie a 9 na male wystarczy CHCESZ ROBIC KLATE I BICA 2RAZY/WEEK i taka intensywnosc?? za duzo serii... ty ten trening z jednego dnia na klatke mozesz rozlozyc na 2 dni a nie...az 5 cwiczen po 4 serie na klatke!! i to jeszcze 2razy na tydzien Zmieniony przez - albi666 w dniu 2007-11-19 18:31:43

[...] x 12 wywal Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (-główne zaangażowane mięśnie-wszystkie aktony mięśni naramiennych, mięsień czworoboczny grzbietu (tzw. kapturowy) 4 x 12 jeśli trening przodu barków nie robisz na tym samym treningu co kaptury to wywal, a nie robisz Wznosy barków "szrugsy" (-główne mięsnie zaangażowane w ćwiczeniu-mięsnie [...]

[...] tego tylko 2x%. A jeśli terning będzie 2 razy w tygodniu ale o połowe lżejszy czyli na 3 dni będzie do zregenerowania o połowę mniej. Czyli będzie wtedy 3x% i po następnym treningu znowu będzie się szybciej regenerował i kolejne 3x%. Co razem da na 6x%. Z tego wynika że w treningu 2x na tydzien można stosować większą intensywność. Przynajmniej [...]

a jakby ten trening tak troche poprzerabial ze jednego dnia powiedzmy klata + biceps i pierwsze cwiczenia na klate a potem na biceps ?? o np tak jakby wygladal to by bylo tez zle ? Poniedziałek 1.wyciskanie na klatę na ławce poziomej 3x 10 45kg,50kg,55kg 2.Rozpietki w leżeniu na ławce skośnej z głowa do góry 3x10 3.Wyciskanie sztangi w [...]

[...] 3x( mlotki stojac : 10p, 12kg + krecenie hantelkami, na przedramie : 16p, 8kg) - 3x( wyciag na 2rece a'la modlitewnik, tylko wezej : 12p, 10kg + uginanie nadgarstkow podchwytem z duza sztanga prosta : max) pieknie bylo czuc rece, choc trening dosc dlugi. no coz trzeba bylo wykorzystac karnecik Zmieniony przez - przywor w dniu 2008-02-04 18:54:57

[...] nie mniejsza niż 10-12' A gdzie wyczytales ze robi sie po 30 serii na klate? Masa to glwonie cwiczenia zlozone. Nie widze dipsow, przysiadow, wyciskania stojac, MC wiec taki trening jest beznadziejny. 'OPCJONALNY 1 DZIEŃ (ponieważ zamierzam chodzic 4 razy w tyg. Ale nie wiem czy bedzie to mozliwe) -FBW ' Lepiej pobiedaj, pograj w szachy czy w [...]

[...] maja i rosna jak swinie. A ja znałem kilkunastu "karków" którzy napewno o diecie mieli zerowe pojęcie,albo tak jak Chwilowy mówi gdzieś coś przeczytali o ryżu, o treningach typu FBW, HIIT HST itd. wogóle nie słyszeli tylko cłae życie na splicie a wyglądali jak świnie. Z tym że ten wygląd zapewnił im oczywiście koks więc,jakiś tam [...]

[...] stojac podchwytem (z subinacja nadgarstka) 2s Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2s 2.) Aeroby - pon, wt, czw - 45 min rowerku Sobota wolna. Kilka pytan co do treningu: 1) Co z odpoczynkami miedzy seriami i cwiczeniami - jak długie maja byc ? 2) Celem jest utrata tłuszczu wiec powtrozenia miedzy 12 do 15 - tym samym ciezarem ? 3) [...]

TRENING Poniedziałek: KLATA + brzuch Rozciąganie Stretch 8min - 45’ (najwyższy poziom) opuszczanie (wyciskanie) sztangi na klate (ręce w kącie prostym) 8x4 SUPER SERIE - 0’ wyciskanie na klate (lekko nad sut) 6x3 - rozpiętki sztangielkami/sprzętem 6x3 - 45’ wyciskanie sztangielek (kąt prosty) 8x3 - -20’ [...]

Ja powiem pare konkretow co do klatki. Pewna osoba z mojej silowni: staz treningowy 27 lat waga lekko ponad 120kg przy nieco ponad 180cm wzrostu biceps 54 reszty nie wiem, ale proporcjonalne do bicepsow zyciowka na klate 220 (kulturystycznie) suchutki (bez tluszczu) Robi klate tym samym sposobem od dawna, nic nie zmienia. zaczyna na plaskiej [...]

eee niby treningi zły, ale dobiłem 44 w łapce. Teraz zmieniłem trening na: 1dzien; wyciskanie sztangi leżąc 10/8/6/4 wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 rozpiętki 12/10/8 przenosy 10/10 uginanie ramion ze sztanga 10/8/6/4 uginanie ramienia na modlitewniku z hantlem 12/10/8 to samo co wyżej tylko młotkowo 12/10/8 i na koniec aeroby (po 20 [...]